「发作时请温柔对待」焦虑症女孩应对指南

「发作时请温柔对待」焦虑症女孩应对指南

文／妮妮小宅女

随着社会的进步与发展，现代人生活步调繁忙且紧凑，在不知不觉中会有很多压力的产生，而根据世界卫生组织表示，焦虑症已经成为最常见的精神障碍，每13个人就有一个是焦虑症患者。

小宅女算是蛮轻微的焦虑症患者，我只要遇到让我脑袋大当机的事，就很难从那个情绪中脱离，其实我们多多少少面对某些事情的时候都会有这种倾向，只是看事后的情绪调节有没有办法调整回来。

持续的焦虑和恐慌会破坏一个人的生活，但对其他人来说，很难理解焦虑症患者心理的内心，甚至当他们陷入低潮的情绪时也不知道该怎幺帮助他们。

Kelsey Darragh，是我们今天的故事主角，她是一名网站的编辑兼演员，多年来她一直饱受焦虑症和恐慌症的困扰。

不过好险的是，她有一个非常爱她的男友，虽然没办法体会她的痛苦，却希望能尽力帮助她走出情绪的小圈圈。

Kelsey也给男友写了一封信，让他知道，当Kelsey焦虑症发作时，身为男友的他该怎幺有效的帮助她。

▼「我有恐慌症和焦虑症，我男友没有...但他希望可以对我的病情更了解，这样他更能好好的帮助我了。因此我写下了这个清单，希望你也转发给你的爱人，让他们对焦虑症更加了解。」

1.请了解，当我们焦虑发作时，我会感到很害怕，我会很想解释我的焦虑，但我做不到，所以这这种时候，你不要吓到，也不要对我生气。

2.如果我有在服药的话，请你帮我找到，并确保我有吃下去。

3.当我焦虑症发作时，一直让我深呼吸我当下会感到沮丧，但是这真的很有用！试着让我的呼吸跟上你的节奏。

4.你可以尝试温和的建议我们一起做些什幺事，转移我的注意力（不要对我使用要求，我拒绝的时候也要认真聆听。）

5.当我感到恐慌的时候，你要提醒我，这些事以前也曾经出现过，最后都会过去，没什幺大不了的！因为即使我知道，当事情发生时我还是会觉得很害怕。你可以讲些好笑的事，让我们一起哈哈大笑。

6.有时候喝水可以帮助我缓解焦虑，但是不要强迫我喝水，因为我随时可能会吐。

7.和我一起深呼吸！

8.如果我们可以离开的话，请马上把我带回家

9.在我病发的时候，对我温柔一点，通常这时候我会表现得不太像我自己，我会觉得很窘迫，也会很有罪恶感，但我已经很难过了，所以不要对我感到失望！

10.有时候一个大大的拥抱可以让我获得安全感

11.帮助我深呼吸，可能会有点困难，但是这真的很关键

12.如果情况真的变得很糟糕，帮我打电话给我妈妈或是我最好的朋友

13.能够对我说：不要跟它（焦虑）较劲，或者赶快让它过去，每次我试图想控制它，情况都会变得更糟

14.对我强调一万遍：虽然妳可能无法搞定焦虑，但是妳有我！

15.当这一切都结束时（可能是几个小时过后了），你可以展开关于这件事的对话：妳感觉如何？我们下一次可以怎幺做？

而当Kelsey这个贴文一发出，马上获得很多网友的关注与讨论，除了赞同她的建议外，也分享了自己面对焦虑时的对抗过程。

▼「在我焦虑的时候，我需要有人能对我说话，用一些我生活中的小事来转移注意力，比如我最喜欢的糖果或者披萨的口味。」

▼「每一次我都对自己说：『这就是消防演习，不是真的失火了！』」

其实不光是焦虑症或是恐慌症，生活中总有些不顺遂是让你感到无法呼吸的，而这些方法都能有效让自己冷静下来。

我最近就常常卡在某一个情绪走不太出来，或许我知道这会好，但是却没办法给一个期限，这时候身边的人如果愿意用爱与包容陪你一起度过，你会复原得比较快。

或许每个人都该列一份清单来帮助自己脱离这种负面情绪，不过还是要提醒一下酸酸们，如果真的到了没办法处理的程度，还是要寻求专业医生的协助哦～毕竟人吃五穀杂粮都会生病，情绪上的感冒也该好好被重视与照顾。

VIA boredpanda

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