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「发作时请温柔对待」焦虑症女孩应对指南

2020-05-28 08:08:01 来源 : 体验话题 点击 : 934

「发作时请温柔对待」焦虑症女孩应对指南

文/妮妮小宅女

随着社会的进步与发展,现代人生活步调繁忙且紧凑,在不知不觉中会有很多压力的产生,而根据世界卫生组织表示,焦虑症已经成为最常见的精神障碍,每13个人就有一个是焦虑症患者。

「发作时请温柔对待」焦虑症女孩应对指南

小宅女算是蛮轻微的焦虑症患者,我只要遇到让我脑袋大当机的事,就很难从那个情绪中脱离,其实我们多多少少面对某些事情的时候都会有这种倾向,只是看事后的情绪调节有没有办法调整回来。

「发作时请温柔对待」焦虑症女孩应对指南

持续的焦虑和恐慌会破坏一个人的生活,但对其他人来说,很难理解焦虑症患者心理的内心,甚至当他们陷入低潮的情绪时也不知道该怎幺帮助他们。

Kelsey Darragh,是我们今天的故事主角,她是一名网站的编辑兼演员,多年来她一直饱受焦虑症和恐慌症的困扰。

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不过好险的是,她有一个非常爱她的男友,虽然没办法体会她的痛苦,却希望能尽力帮助她走出情绪的小圈圈。

Kelsey也给男友写了一封信,让他知道,当Kelsey焦虑症发作时,身为男友的他该怎幺有效的帮助她。

「发作时请温柔对待」焦虑症女孩应对指南

▼「我有恐慌症和焦虑症,我男友没有...但他希望可以对我的病情更了解,这样他更能好好的帮助我了。因此我写下了这个清单,希望你也转发给你的爱人,让他们对焦虑症更加了解。」

「发作时请温柔对待」焦虑症女孩应对指南

1.请了解,当我们焦虑发作时,我会感到很害怕,我会很想解释我的焦虑,但我做不到,所以这这种时候,你不要吓到,也不要对我生气。


2.如果我有在服药的话,请你帮我找到,并确保我有吃下去。


3.当我焦虑症发作时,一直让我深呼吸我当下会感到沮丧,但是这真的很有用!试着让我的呼吸跟上你的节奏。


4.你可以尝试温和的建议我们一起做些什幺事,转移我的注意力(不要对我使用要求,我拒绝的时候也要认真聆听。)


5.当我感到恐慌的时候,你要提醒我,这些事以前也曾经出现过,最后都会过去,没什幺大不了的!因为即使我知道,当事情发生时我还是会觉得很害怕。你可以讲些好笑的事,让我们一起哈哈大笑。


6.有时候喝水可以帮助我缓解焦虑,但是不要强迫我喝水,因为我随时可能会吐。


7.和我一起深呼吸!


8.如果我们可以离开的话,请马上把我带回家

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9.在我病发的时候,对我温柔一点,通常这时候我会表现得不太像我自己,我会觉得很窘迫,也会很有罪恶感,但我已经很难过了,所以不要对我感到失望!


10.有时候一个大大的拥抱可以让我获得安全感


11.帮助我深呼吸,可能会有点困难,但是这真的很关键


12.如果情况真的变得很糟糕,帮我打电话给我妈妈或是我最好的朋友


13.能够对我说:不要跟它(焦虑)较劲,或者赶快让它过去,每次我试图想控制它,情况都会变得更糟


14.对我强调一万遍:虽然妳可能无法搞定焦虑,但是妳有我!


15.当这一切都结束时(可能是几个小时过后了),你可以展开关于这件事的对话:妳感觉如何?我们下一次可以怎幺做?

「发作时请温柔对待」焦虑症女孩应对指南

而当Kelsey这个贴文一发出,马上获得很多网友的关注与讨论,除了赞同她的建议外,也分享了自己面对焦虑时的对抗过程。

▼「在我焦虑的时候,我需要有人能对我说话,用一些我生活中的小事来转移注意力,比如我最喜欢的糖果或者披萨的口味。」

「发作时请温柔对待」焦虑症女孩应对指南

▼「每一次我都对自己说:『这就是消防演习,不是真的失火了!』」

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其实不光是焦虑症或是恐慌症,生活中总有些不顺遂是让你感到无法呼吸的,而这些方法都能有效让自己冷静下来。

我最近就常常卡在某一个情绪走不太出来,或许我知道这会好,但是却没办法给一个期限,这时候身边的人如果愿意用爱与包容陪你一起度过,你会复原得比较快。

「发作时请温柔对待」焦虑症女孩应对指南

或许每个人都该列一份清单来帮助自己脱离这种负面情绪,不过还是要提醒一下酸酸们,如果真的到了没办法处理的程度,还是要寻求专业医生的协助哦~毕竟人吃五穀杂粮都会生病,情绪上的感冒也该好好被重视与照顾。

VIA boredpanda

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