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女中医的一日抗水肿对策,改善代谢变差、水湿体质

2020-07-01 14:29:30 来源 : 人物视界 点击 : 752

每到下午、傍晚,小腿就像泡过水一样变肿发胀疼痛,裤子、鞋子也变紧,用拇指按压小腿内侧时,皮肤还会下陷一个小凹洞,过好一阵子才浮起来。有时候吃了特别鹹辣的食物,隔天醒来,连脸部也都开始浮肿,生理期之前水肿的现象更明显,明明食量没变,体重却会增加超过二公斤?有这些情况该怎幺办?
哪些习惯让你容易水肿?
□时常吃冰品、喝冰饮、吃甜食;或者为了减肥长期吃生菜沙拉;早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁;喜吃寒性蔬果:西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇异果、香蕉、大白菜、白萝蔔、芦荟。
□爱吃重口味,过多的盐分摄入反而会让水分滞留在体内,不易排出。
□久坐、久站的工作型态、爱穿高跟鞋。
体质性水肿的产生原因?怎幺改善?
本身脾胃功能虚弱,或长期喜爱冰品冰饮及寒性食物,饮食最直接损伤的就是脾胃功能,中医观点认为 「脾失健运,湿由内生」,也就是脾运化功能失常,无法妥善处理身体水分的代谢,造成「水湿」病理产物停留在体内,长期下来,还会损伤五脏六腑的阳气,造成身体各项代谢循环机能下降,容易发胖!
★我的一日抗肿胀对策
1.早起可以喝薏仁浆、红豆水消消水肿 。
2.长时间需站立或久坐者~建议穿弹性袜,预防下半身肿胀及静脉曲张。
3.长期坐办公室~建议每一小时站起来活动一下,躲在办公室底下的小脚,这时候可以边做运动,加强血液向心脏回流。
4.下午泡杯生姜红茶并且按摩三阴交、阴陵泉。
5.回家準备晚餐,烹煮食物时记得多放姜片,或姜丝去水气,饮食宜清淡,切忌重口味饮食以免水肿。
6.沐浴后三阴经按摩法 ,也可以再次按摩三阴交、阴陵泉穴。
7.睡前用热水泡脚,加速下肢的血液回流,还可消除腿部肌肉疲劳。
8.每天睡前做空中脚踏车50下紧实大腿及小腹,接着抬脚20分钟。
9.睡觉时将小腿用两个枕头垫高,增加血液回流。

★改善体质性水肿的饮食
多食利水消肿食物。如薏仁水、冬瓜姜丝汤、红豆水、四神汤、嫩姜丝料理或姜片红茶
每天午后来杯生姜红茶,从家里带切好的生姜片2-3片或者先磨成姜汁,加入茶包泡好的红茶中,经常待在冷气房的上班族来说,生姜红茶饮除消水肿之外,还有抵御寒气的功效。
★预防小腿肿胀的饮食注意
真正应该遵守的是以下低盐饮食!
水肿体质应严格遵守低盐分饮食,以免水分滞留在体内,不只是做菜时添加盐分须减少,许多加工食品在製作过程中早已添加大量食盐或味精,这些看不到的盐分,很容易让人不知不觉吃下肚,一旦摄入过多就会让水分滞留在体内 出现脸部或者下半身浮肿的现象!
以下列举容易忽略却盐分高的食物,容易水肿的人宜少吃:辣椒酱、沙茶酱、泡菜、乳酪、各式腌渍品、酱菜、榨菜、烟燻火腿、香肠、豆腐乳、鱼肉鬆、鱼丸、肉丸、麵线、蜜饯、豆瓣酱、甜麵酱、番茄酱、蚝油。
加强运动促进水分排除,例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩20分钟等有氧运动,藉由运动使肌肉收缩,促进循环,消除水肿,还能促进脂肪燃烧。
★减轻水肿的穴位按摩
预防静脉曲张、消除腿部痠痛肿胀、美化小腿曲线
按摩时机-一个穴位30下左右交替按,一次按压5秒,下午、晚上至少各一次,尤其是下午觉得腿部肿胀的美眉们,在办公室也可以偷偷盘起脚来勤加按摩喔!
★三阴交穴
内踝尖上方3寸,胫骨后缘凹陷处
★阴陵泉穴
屈膝到底,膝内侧横纹端凹陷处,胫骨后缘转折凹陷处
★三阴经按摩拍打法
所谓「 三阴经」是指足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经,这三条经脉主要循行于腿内侧处,中医认为「 阴经主血」,因此三阴经脉的疏通,和 下半身的淋巴、血液循环回流有关,可于沐浴后加强拍打腿部内侧经络,改善腿部肿胀,美化腿部曲线。
拍打方向
因为足部三阴经循行的方向,是由足部往上走到胸腹部,因此,拍打时循着经络由下往上拍打:足部→小腿内侧→大腿内侧→鼠蹊部内侧。
拍打方法
以空心掌或是用按摩棒或毛刷,由下往上叩击拍打三十次,左右两脚轮替拍打。
澄观中医诊所副院长、中医妇科医学会专科医师;各大媒体报章杂誌、广电专访医师;各大企业、机构养生专题讲师:联发科、台湾微软、联咏科技等;健康美容顾问:韩国「后 汉方精品保养」活动讲师等。着作:《变身超吸睛自然系美女》、《你没有理由瘦不下来──女中医才知道的瘦身方》等。 美丽馨情 张文馨医师的汉方美人书、 张文馨医师粉丝团

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