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终结放榜压力喘口气轻鬆面对

2020-07-29 19:26:57 来源 : 体验话题 点击 : 432

终结放榜压力喘口气轻鬆面对

大学指考结束了,接着来的是令人屏息的放榜时刻。因为考试结果普遍被视为会影响考生人生的方向和命运,不只学生紧张,连家长也跟着患得患失,以致于形成很大的压力。学子準备考试,除了需长期投入读书的时间精神外,也常面对来自家长和老师的关心压力,让孩子觉得「担心达不到父母的期望」、「考试成绩不好就会没有前途」,因此常感受到焦虑挫折、对于考试的表现没有信心。随着放榜时间将近,不确定的结果,使考生心情随着同侪之间、师长与父母的关切而起伏不定,如何调适压力成为重要的议题。

卫生福利部草屯疗养院儿童青少年精神科医师王雅甄表示,一般而言压力的来源来自于外在环境的改变,也会受自身认知及调适的能力而有差异。个性较为焦虑、紧张、自我要求高的考生,常常在未应考前就设定较高的目标,跟着担心自己达不到,因此带着压力应考而失常。建议将大考视为人生中的一个考试,并非决定未来的唯一途径,在大考前确实设定各阶段的读书计画,扎实执行直到应考,减少担忧的时间,就能避免考试压力变成心理负担。等待放榜前的时间,因未知的考试结果也常让考生和家长感到焦虑。建议维持每天的常规生活,正常饮食与睡眠;不要因为大考而将平日的生活作息打乱,透过稳定的生活结构让焦虑的心情平稳。而焦虑的家长也应注意,就算担心孩子的成绩,也要减少在孩子面前针对成绩的叨念;因家长的焦虑也会诱发孩子的焦虑和情绪,应一同管理自己的焦虑情绪。

王医师表示,人生有许多考验,藉由适度的调节技巧、稳定的环境与人际支持,多能助我们安然度过各种风浪。王医师也建议,压力很大时,要适度地参与自己有兴趣,又可纾解压力的活动,例如:适度的运动、听音乐、逛街、看课外读物等休闲,或是找好友聊聊、找信任的师长讨论等,可有效降低和纾解压力。

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